Débuter avec le TRX

Si tu me suis sur les réseaux sociaux, tu as pu constater que je m’entraîne très souvent avec le TRX (ou suspension training). Il est pour moi un de mes équipements favoris, aussi bien dans mes entraînements perso que pour ma clientèle dans mes débuts de coaching.

Voici donc les explications de ce super équipement que je te conseil d’ajouter à ton arsenal fitness, ainsi qu’un tuto training pour débuter avec le TRX !

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Qu’est ce que le TRX ?

Le concept TRX a vu le jour aux  Etats Unis. Il s’agit à la base du nom de la marque qui l’a crée, c’est pourquoi qu’autres équipement identiques tel que celui vendu à Décathlon portent le nom de « Strap Training ». Ces sangles d’entraînement ont été inventées par les forces spéciales américaines des Marines.

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Le TRX est basé sur un principe de travail dynamique. Il associe :

  • l’effort lié à la suspension du poids du corps
  • la résistance des sangles qui sont attachées de façon haute

 

Il permet de sensibiliser son corps à la notion de proprioception, c’est à dire prendre conscience de sa position dans son environnement (stabilité, positionnement, équilibre…). On va dont chercher à renforcer les muscles longs et profonds.

La flexibilité du TRX permettent une infinité de combinaisons d’exercices, adaptables aux plus débutants en fitness, qu’aux plus confirmés.

 

Les avantages

  • Il est possible de travailler  l’ensemble  des groupes musculaires en utilisant uniquement le poids du corps
  • Travail de la fibre musculaire profonde, grâce à l’instabilité permanente
  • La difficulté des exercices  est très facilement adaptable, simplement en modifiant l’inclinaison du corps
  • Facilité d’utilisation : indoor ou outdoor, il suffit de l’accrocher en hauteur

 

Les bases : mes conseils pour débuter

  1. Le placement du corps : plus tu avanceras tes pieds, plus la difficulté sera accentuée : l’angle entre ton corps et le sol sera plus petit, et la résistance donc plus forte.
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  2. Le placement des pieds : plus tes pieds seront fermés, plus tu seras instable. Pour débuter, commence par une ouverture égale à celle de la largeur du bassin.
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  3. Le placement du bassin : Maintiens ta sangle abdominale gainée, le bassin aligné au reste du corps.
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  4. Le placement des épaules : Ne rentre pas tes épaules, sors ta poitrine.

 

Où l’acheter ?

 

Envie d’essayer un cours ?

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Place à l’action ! 

Squats 1 jambe

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Appuis sur le talon, garde le dos bien droit.

Fentes arrières

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Appuis sur le talon, garde le dos bien droit et serre tes abdos

Abdos

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Ramènes les genoux le plus près de la poitrine. (L’exercice est mieux réalisable lorsque les sangles sont accrochées dans le vide).

Squats

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Appuis sur les talons, garde le dos bien droit.

Pompes

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Plus tes pieds seront rapprochés du mur, plus l’exercice sera difficile


As-tu déjà testé ? Et si non tu commences quand ?

Karoline

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14 comments

    1. Les abdos au TRX c’est vraimment terrible, déja d’une la difficulté elle la, de deux il y a un vrai travail de gainage et pour le ventre plat rien de mieux 🙂

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